Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками – это особый вид спортивной физической активности, который можно отнести и к любительскому виду спорта, и к разновидности уличного фитнеса и просто к отдельному виду активного отдыха. Она представляет из себя пешие прогулки, во время которых следует опираться на особым образом модифицированные палки, визуально напоминающие лыжные.

Основным достоинством этого вида ходьбы можно считать работу практически всех мышц тела, которые эффективно активизируются при ее выполнении, в отличие от бега, например, когда мышцы верхней половины тела остаются практически незадействованными. Согласно результатам научных исследований, при скандинавской ходьбе активизируется больше 90% мышц тела, тогда как при обычной ходьбе, эта цифра не превышает 70%.

При этом, при скандинавской ходьбе, осуществляется эффективная разгрузка коленных и тазобедренных суставов, а также костей пятки, что делает возможным занятия скандинавской ходьбой при поражениях суставов нижних конечностей. Скандинавская ходьба – отличный вид кардиостимуляции, положительно отражающийся на здоровье сердца, великолепная тренировка равновесия и координации движений, хорошее средство для исправления осанки. Во время скандинавской ходьбы, более чем на треть повышается дыхательный объем легких и улучшается снабжение тела кислородом.

Помимо общеукрепляющего действия, скандинавская ходьба с палками показана при сколиозе и остеохондрозе, заболеваниях легких, хронических болях в спине, плечах и шее, вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, бессоннице, избыточном весе, ожирении и еще ряде заболеваний. Противопоказаний этот вид любительского спорта не имеет.

Для занятий скандинавской ходьбой, требуются особые палки, похожие на лыжные. Последние не годятся к применению для подобных занятий, так они существенно длиннее и повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат человека. Палки снабжены ремешками особого вида, которые позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку руками, что предупреждает появление мозолей. Палки оборудованы острым шипом, позволяющим передвигаться по пересеченной местности, который на асфальте убирается в специальный защитный резиновый наконечник.

Палки для занятия скандинавской ходьбой бывают монолитные или телескопические. Последние позволяют точно подстроить их под свой рост, они удобнее в транспортировке, легче по весу и дешевле. Монолитные же палки более надежны и удобнее в обращении. Они подойдут для уже опытных пользователей.

При выборе палок для скандинавской ходьбы, особое внимание следует обратить на рукоятку и крепление. Крепление похоже на перчатку с отрезанными пальцами, которое позволяет быстро освободить руки, в случае необходимости. Рукоятка же сделана из нескользящего материала, позволяющего обеспечить надежный захват.

На конце каждой палки расположен шип из карбида вольфрама, позволяющий надежно фиксировать палку на льду, почве или в песке. Для пересечения по асфальту, шип убирается в специальный резиновый наконечник.

Для точного выбора монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину, для чего собственный рост следует умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до цифры, кратной пяти. К примеру, если Ваш рост 180 см, то длина палок рассчитывается по формуле 180×0.68. Полученный результат (122,4) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.